ACチェックシート

普段の自分にあてはまる項目をチェックしてください

 

□ 物事を最後までやり遂げることが難しい

□ 自分に自信がない、自分はダメな人間だと思う

□ 自分に対して過酷な批判をする

□ 自分は生きている価値がないと思う

□ 人生を楽しむことが下手である

□ 他人と親密な人間関係をもてない

□ 白黒をハッキリさせないと気がすまない

□ 何かあると反射的に反応する。または何の反応もしない

□ 必要のないときも、つい嘘をついたり、ごまかしたりしてしまう

□ 必要以上に相手に忠実である

□ 何が正常で何が異常かわからない

□ 他人からの褒め言葉を受け入れにくい

□ 他人に助けを求めるのが下手である

□ 自分は他人とは違うと感じて、居場所がなく、孤独だと感じる

□ 自分でコントロールできない状況が起きるとパニックになる

□ 他人から認められたいという気持ちが強い

□ 理由もないのに頭痛や腹痛などがあり、常に疲労感がある

□ 摂食障害(拒食、過食、過食嘔吐など)を起こしている

□ アルコールや薬物(医師の処方による睡眠薬や精神安定剤なども含む)の依存症になっている

□ 非行に走ったり、自暴自棄になって暴れる

□ お茶目で他人の気をそらす

□ 帰るときは、目立たないようにスーッと消える

□ 生真面目で他人の言うとおりにする

□ いつもせかせかと衝動的に行動する

□ 何か悪いことが起こるのではないかと、常に恐れている

□ 他人の目が気になる。被害妄想に陥りやすい

□ 完璧主義である

□ 顔の表情が乏しい。ボディーランゲージがない

□ 変化や新しいことに対する怖れが強い

□ 抑うつ状態に陥る

□ 自分が自分でないように感じることがある

□ 自分の感情がわからない。ある種の感情を感じることができない

□ 怒りが爆発したり、いつもイライラしている

□ 権威のある人の前に立つと過剰に萎縮する

□ 記憶が鈍ったり、逆にイヤな記憶に悩まされて胸が痛んだり、悪夢を見たりする

□ コミュニケーションの技術に乏しい。友人をつくるのが下手

□ 自分はいったいどんな人間なのかわからず、自己が確立していない

□ 対人恐怖があったり、引きこもりをしている

□ 共依存的な行動に出やすい(共依存のチェックリストで5項目以上あてはまる)

(西尾和美による)

 

もし10以上の項目がいつも自分にあてはまるようなら、あなたは「生きづらさ」を感じており、ACである可能性が高いです

共依存チェックリスト